起きたらちょっと鼻が詰まっていて
今手を打たないと
風邪ひきそうで怯えているたかぎしです。
今日は
そんなぼくみたいなときにやっておきたいことのお話。
今日もblogを見ていただき誠にありがとうございます！
ダイエットばかりで、なんか飲食というより、
トレーナーさんみたいですね！の
お客様の声に
正直嬉しいのを隠しきれなかったんですが、今日は少し違う話しを。
風邪ですが、ひく前は
体力回復に重点をおきます。
たんぱく質、ビタミンCとAとかβカロチン
(βカロチンはカラダの中でビタミンAに変換されるもの)
を中心にとることを意識しています。
たんぱく質は
ササミに代表される鶏がメインで食べています。
最近聞いたんですけど、肌荒れにもいいとのこと！
あとブタ肉もビタミンB群がバツグンで疲労回復にもってこい！
めげそうな時など精神的にやられそうな時は牛肉で！
脳内に幸福なホルモン「セロトニン」が出ますよ。
魚なら
イワシは豊富で食べやすいんで好きです。
焼いても炊いても。梅煮や生姜煮なんかいいですよね。
ビタミンCでは
パプリカやゆず皮、アセロラジュースなんかで補充できますよ！
水溶性で貯められない栄養素なのでこまめに補給しましょう。
ビタミンAまたはβカロチンは
野菜では、人参、ほうれん草、モロヘイヤ、ニラですが、
1番はお肉の鶏レバーでしょう。
でも取り過ぎもよくないので、食べ過ぎ注意です！一切れとかでいいので、食べやすいんではないでしょうか？
いろいろなものを少しずつ召し上がることが重要だと思います。
同じものばかりとらず、バランスよく。面倒だったら、一個ずつ選んで、肉野菜炒めとかなら簡単ですよね！
ぎっしー
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